Detaylı bilgi için neyine adresini ziyaret edebilirsiniz.
Uzmanlar, LGS gibi yüksek bilişsel yetenek gerektiren sınavlardan önce beslenmenin önemine dikkat çekiyor. 17 Haziran 2026 üzerinden yapılan açıklamalarda, düzenli öğün alışkanlıklarının ve özellikle kahvaltının çocukların akademik başarıları üzerinde olumlu etkiler yarattığı ifade ediliyor. Beynin temel enerji kaynağı olan glikozun uzun süreli açlık durumlarında dikkat dağınıklığına yol açabileceği vurgulanıyor. Koç, sağlıklı ve dengeli bir beslenmenin sınav döneminde kan şekeri dengesini koruyarak odaklanmayı artırdığına işaret ediyor.
Sınav öncesi günlerde, diyet değişiklikleri yapmak yerine mevcut beslenme düzeninin sabit tutulması gerektiğini belirten Koç, yeni gıdaların denenmemesi gerektiğini söylüyor. Bu dönemde bilinen ve sindirimi kolay yiyeceklerin tercih edilmesi önemli. Özellikle Akdeniz diyeti modelinin, tam tahıllar, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar içermesi sayesinde bilişsel işlevleri desteklediği aktarılıyor.
Kahvaltının sınav performansı üzerindeki etkisi oldukça büyük. Kahvaltı atlanıldığında kan şekerinde dalgalanmalar meydana gelebilir; bu da dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluk yaratabilir. Yapılan araştırmalar, kahvaltı yapan öğrencilerin dikkat testlerinde daha başarılı olduklarını gösteriyor. Uzun süre aç kalmanın ise stres hormonlarını artırarak kaygıyı artırabileceği belirtiliyor.
Sınav sabahı ideal bir kahvaltıda yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ile birlikte kuruyemişlerin bulunması öneriliyor. Bu tür besinlerin hem tokluk hissini artırdığı hem de konsantrasyonu desteklediği ifade ediliyor. Stres yaşayan öğrenciler için karmaşık yerine hafif yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiği de vurgulanıyor; muz ve süt karışımları gibi sıvı veya yarı sıvı seçenekler öneriliyor.
Şekerli gıdalardan kaçınılması gerektiğinin altını çizen Koç, bu gıdaların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olabileceğini belirtiyor. Ayrıca enerji içeceklerinin yüksek kafein içerikleri nedeniyle kaygıyı artırabileceğine de dikkat çekiyor.
Son olarak, sınavdan bir gün önceki akşam yemeğinde ağır yiyecekler yerine hafif ve dengeli seçeneklerin tercih edilmesi gerektiği belirtiliyor. Ailelere ise su tüketiminin önemine vurgu yapılıyor; hafif sıvı kaybının bile dikkat üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceği hatırlatılıyor ve sınav günü boyunca suyun yeterince alınması gerektiği tavsiye ediliyor.
Güncel erişim için neyine giriş sayfasını inceleyebilirsiniz.
